La ashwagandha (Withania somnifera) es uno de los adaptógenos más estudiados a nivel mundial. Utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica, hoy cuenta con evidencia clínica moderna que respalda su papel en la regulación del estrés, la energía, la función cognitiva y el equilibrio neuroendocrino.
Sin embargo, no todas las ashwagandhas son iguales. El tipo de extracto, la parte de la planta utilizada y el método de extracción determinan su efectividad y seguridad.
En este artículo analizamos Ashwagandha KSM-66®, uno de los extractos con mayor respaldo científico, con un enfoque específico en adultos de 40 a 60 años, diferenciando las necesidades de mujeres en perimenopausia y postmenopausia, así como de hombres en esta etapa de la vida.
¿Qué es Ashwagandha KSM-66® vegano?
Ashwagandha KSM-66® es un extracto de espectro completo obtenido exclusivamente de la raíz de Withania somnifera, la parte tradicionalmente utilizada y mejor estudiada.
Origen, pureza y método de extracción
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Procedencia: India
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Parte utilizada: raíz (no hojas)
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Estandarización: ≥5 % de withanólidos naturales
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Método de extracción: acuoso, sin alcohol ni solventes
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Apto para veganos: sí, sin leche
El método de extracción con agua permite preservar el perfil fitoquímico natural de la raíz, evitando alteraciones químicas agresivas. A diferencia de otros extractos, KSM-66® mantiene un equilibrio de compuestos similar al uso tradicional, pero con consistencia clínica y control de calidad moderno.
¿Cómo actúa la ashwagandha en el cuerpo?
Ashwagandha es un adaptógeno, lo que significa que ayuda al organismo a responder mejor al estrés físico, mental y emocional.
Sus principales mecanismos incluyen:
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Modulación del eje HPA (hipotálamo–pituitaria–adrenal)
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Reducción de niveles elevados de cortisol
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Apoyo al sistema nervioso central
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Influencia indirecta sobre el equilibrio hormonal y metabólico
Este enfoque es especialmente relevante después de los 40, cuando el cuerpo pierde parte de su capacidad de compensar el estrés crónico.
Evidencia científica: ¿qué dicen los estudios?
Ashwagandha KSM-66® es uno de los extractos con mayor número de estudios clínicos en humanos, incluyendo ensayos randomizados, doble ciego y controlados con placebo.
Los resultados más consistentes incluyen:
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Reducción significativa del estrés percibido y cortisol sérico
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Mejora en la calidad del sueño
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Incremento de energía y resistencia física
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Mejor enfoque, memoria y claridad mental
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En hombres: apoyo a niveles de testosterona cuando están bajos
Las dosis más utilizadas en estudios oscilan entre 300 y 600 mg diarios, durante periodos de 8 a 12 semanas.
Beneficios específicos por etapa y sexo
Mujeres 40–60 años
Perimenopausia: desequilibrio hormonal
Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan de forma impredecible, lo que puede generar:
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Ansiedad e irritabilidad
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Insomnio
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Fatiga
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Niebla mental
En esta etapa, la ashwagandha no actúa como hormona ni fitoestrógeno, pero puede:
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Reducir la sobrecarga del estrés que intensifica los síntomas
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Mejorar la calidad del sueño
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Favorecer mayor estabilidad emocional
Es especialmente útil cuando el estrés crónico agrava el desequilibrio hormonal.
Postmenopausia: niveles hormonales bajos y estables
En la postmenopausia, el desafío principal ya no es la fluctuación hormonal, sino niveles persistentemente bajos de estrógenos y progesterona. Esto suele acompañarse de:
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Mayor sensibilidad al estrés
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Alteraciones del sueño
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Fatiga física y mental
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Cambios en el estado de ánimo
En esta etapa, el cuerpo depende en mayor medida del eje HPA (estrés–adrenales) para mantener energía y estabilidad. La evidencia sugiere que la ashwagandha puede ser especialmente útil porque:
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Ayuda a reducir cortisol elevado, común en mujeres postmenopáusicas
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Mejora la calidad del sueño, clave para la salud metabólica y cerebral
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Favorece energía, claridad mental y resiliencia emocional
Ashwagandha no reemplaza la terapia hormonal cuando esta está indicada, pero representa una estrategia no hormonal para optimizar la adaptación al estrés y la calidad de vida en esta etapa.
Hombres 40–60 años
En hombres, esta etapa de la vida suele estar marcada por:
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Estrés laboral sostenido
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Fatiga crónica
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Descenso gradual de testosterona
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Menor recuperación física y mental
Los estudios con KSM-66® muestran que puede:
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Reducir cortisol
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Apoyar niveles de testosterona en hombres con valores bajos
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Mejorar fuerza, resistencia y recuperación
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Favorecer enfoque y manejo del estrés
Es una opción interesante para quienes buscan rendimiento sostenido sin recurrir a estimulantes.
Dosis, uso y seguridad
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Dosis habitual en estudios: 300–600 mg al día
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Momento recomendado: mañana o mediodía
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Perfil de seguridad: bien tolerado en adultos sanos
No se recomienda en:
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Embarazo y lactancia
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Hipertiroidismo no controlado
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Uso concomitante con ciertos fármacos sin supervisión médica
¿Por qué elegir Ashwagandha KSM-66® en Upgrade For Women?
En The Upgraders seleccionamos Ashwagandha KSM-66® vegano por:
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Uso exclusivo de raíz
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Respaldo clínico sólido
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Método de extracción acuoso
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Apto para veganos
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Controles estrictos de calidad y pureza
Nuestro enfoque no es estimular el cuerpo, sino ayudarlo a autorregularse en una etapa donde la resiliencia marca la diferencia.
Conclusión
Después de los 40, el cuerpo cambia. El estrés impacta más, la energía ya no es automática y las hormonas juegan un rol distinto.
Ashwagandha KSM-66® no es una solución mágica, pero sí una herramienta estratégica basada en ciencia para mejorar resiliencia, claridad mental y vitalidad en mujeres y hombres que buscan seguir rindiendo al máximo.
Referencias científicas
Chandrasekhar K. et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
Lopresti A. et al., Journal of Clinical Medicine, 2019
Auddy B. et al., Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2008
Salve J. et al., Cureus, 2019
Tandon N., Yadav S., Journal of Ethnopharmacology, 2020
Mikulska P. et al., Nutrients, 2023
Wankhede S. et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
